Полифазный сон

Эксперименты и научные исследования

Что стоит знать о существующих исследованиях полифазного сна? Их результаты, конечно же, если вы задумываетесь об этой практике. Разумно учитывать чужой опыт.

Эксперименты военных

Научные исследования многофазного сна в разное время проводились в ВВС США, Италии и Канады. Американский результат показал, что чем короче “нэпы” (так называются перерывы на сон при полифазности), тем чаще они должны быть. Итальянцы должны были трудиться, затем им разрешался 4‑часовой отдых с возможностью поспать, в таком ритме проходили сутки. Спать начали лишь в последних трех 4‑часовых периодах, и потребность в сне нарастала, но общее время сна оказалось короче, чем в монофазе. Канадцы сообщили о том, что краткие дневные нэпы, конечно, могут помочь, если критическая ситуация не позволяет полноценно спать, но производительность у человека снижается.

Учтите, все эти исследования были краткосрочными, то есть их результаты для вас нерелевантны. К тому же вы, с 99,9% вероятности, не канадский летчик.

Стив Павлина, “полифазный мутант”

Американский разработчик игр, блогер и гуру саморазвития Стив Павлина в 2006 году предпринял решительный переход к полифазному сну в режиме “Uber­man” и прожил в нем почти полгода. С его опытом стоит ознакомиться буквально всем, желающим приобщиться к этой практике. Стив — в каком-то смысле “маньяк” саморазвития, абсолютно все приглянувшиеся ему методики он пробует на себе и выдает подробнейшие отчеты. После периода адаптации негативные явления в его организме исчезли, он отлично вписался в новый режим и даже всячески экспериментировал с ним (пропускал фазы, искусственно растягивал их и так далее).

Тем не менее через 5,5 месяцеа он принял решение вернуться к прежнему образу жизни. Причина? “Рассинхронизация” с окружающим миром, спящим обычно. Экстраверту Стиву было тяжело пережить изменения в общении с окружающими — а когда он бодрствовал, все необходимые ему люди спали. Что интересно, Фуллер, изобретатель режима “Dymax­ion”, вернулся к однофазному сну почти по той же причине: его партнеры желали спать как все.

Как выглядит паук каракурт

Типы паттернов сна (монофазные и двухфазные против полифазных)

Многие люди привыкли к стандартному монофазному сну, когда они спят всю ночь, иногда спя.

Есть несколько типов сна, в том числе:

  • Монофазный — Этот общий режим сна означает, что вы спите один раз в день, а продолжительность цикла сна обычно составляет от шести до девяти часов.
  • Двухфазный — Как следует из названия, это двухфазный режим сна, продолжительность каждой фазы сна составляет от трех до четырех часов. Это также называют «паттерном сна сиесты». Таким образом, у вас есть первый и второй период сна каждый день.
  • Полифазный — Полифазный сон — это паттерн сна с более чем двумя интервалами сна в течение 24-часового периода. Как правило, это означает от четырех до шести периодов отдыха. Вы можете использовать многофазный калькулятор сна онлайн, чтобы рассчитать общее количество сна или спланировать график сна. Этот многоинтервальный режим сна может быть разбит на несколько категорий, в том числе:
    • Uberman: Расписание сна uberman включает в себя всего три часа сна каждый день, что достигается за счет шести 30-минутных снов в течение дня.
    • Каждый человек: Эти многофазные шпалы делают один трехчасовой отдых вместе с примерно тремя 20-минутными дремотами в течение 24-часового периода.
    • Dymaxion: В целом, график развития димаксиона (изобретенный Ричардом Бакминстером Фуллером) дает всего два часа сна в день, когда он каждые 30 часов спит по 30 минут.

Сущность полифазного сна

Существует даже целая таблица ценности сна в зависимости от времени суток:

  • с 19.00 до 20.00 — 7 ч;
  • с 20.00 до 21.00 — 6 ч;
  • с 21.00 до 22.00 — 5 ч;
  • с 22.00 до 23.00 — 4 ч;
  • с 23.00 до 24.00 — 3 ч;
  • с 24.00 до 1.00 — 2 ч;
  • с 1.00 до 2.00 — 1 ч;
  • с 2.00 до 3.00 — 30 мин;
  • с 3.00 до 4.00 — 15 минут;
  • с 4.00 до 5.00 — 7 мин;
  • с 5.00 до 6.00 — 1 мин.

Учитывая все факторы, чтобы высыпаться и не просто чувствовать себя здоровым, но и быть таковым, необходимо ложиться около 10 — 11 часов вечера и вставать в 6. Человек 21 века зачастую просто не может себе этого позволить. Работа, путешествия, дети, семья и собственные интересы занимают большую часть его жизни, а на сон остаются лишь считаные часы.

Полифазный сон стал прекрасной альтернативой беспрерывному ночному сну, ставящему в рамки и заставляющему выпадать из жизни на целых 8 часов. Он позволяет разделить время, необходимое на сон, на несколько приемов, сократив тем самым общее количество часов нахождения в садах Морфея.

Часто эту методику ассоциируют с именем Леонардо да Винчи, который разбил весь свой ежедневный сон на несколько подходов по четверти часа каждый. В итоге да Винчи «отправлялся на боковую» каждые 4 часа на пятнадцать минут и высыпался в сумме всего за полтора часа. Свободное время художник тратил на создание шедевров, которые и принесли ему известность и звание трудоголика.

Беспокойство вызывает лишь вопрос о том, может ли методика приносить вред организму. Основное количество людей, разбирающихся в теме, утверждает, что многофазное забвение напрямую не сказывается на здоровье человека негативно.

Режимы полифазного сна

Сторонники полифазного сна в своей практике основываются на убеждении того, что используя различные схемы и методики можно добиться быстрого перехода к необходимой фазе сна, минуя промежуточные и увеличивая время бодрствования. На основании этой теории были разработаны режимы полифазного сна.

  1. Every­man. Наиболее простой и постоянно набирающий популярность режим сна, который можно применять, не подвергая риску своё здоровье. Он включает 3 — 3,5 часа ночного сна и 20 минут дневного сна трижды в течение дня. Суммарное время сна до 4,5 часов.
  2. Uber­man. Более сложный режим, который состоит из 6 периодов сна в сутки длительностью по 20 минут. Суммарное время сна за сутки составляет 2 часа.
  3. Dymax­ion. Через каждые 6 часов необходимо засыпать на 30 минут. Всего на сон за сутки отводится 2 часа.
  4. Bipha­sic (Sies­ta). Основной сон приходиться на ночное время суток и составляет 5 часов, дополнительный сон — 1,5 часа днём. Суммарный сон за сутки — 6,5 часов.
  5. Tes­la. На сон отводиться 2 часа ночью и 20 минут днём, присутствует только быстрая фаза сна. Суммарный сон за сутки — 2 часа 20 минут.

Режимы полифазного сна требуют большой мотивации практикующего, так как адаптация проходит сложно, с применением волевых усилий. Самая простая по приспособлению техника полифазного сна — Every­man (Простой человек), подходит каждому, особенно человеку, только начавшему практиковать полифазный сон.

Выбор распорядка зависит исключительно от стиля жизни. Наиболее тяжелым считается переход на методику Dymax­ion, Uber­man. Первое время при подобном сне человек испытывает усталость, подавленность.

Для того, чтобы легче перенести адаптацию в любому режиму, необходимо придерживаться ряда советов:

  • атмосфера в спальне должна склонять к полноценному расслаблению;
  • во время дня необходимо питаться только правильной едой;
  • в период бдения нужно чем-нибудь промышлять, чтобы не ощущать скуки;
  • переходить на новомодный график следует в свободное время, так как имеется риск внезапного засыпания;
  • в ходе первых двух недель особа может чувствовать депрессивность, разбитость, которые пропадут, когда произойдет адаптация к новому режиму при четком следовании его основам;
  • чтобы пробудиться, следует заводить будильник на наибольшую громкость, убирать его дальше от постели.

В период перехода необходимо следить за откликом своего организма. При мощном ухудшении общего состояния, ухудшения зрения, появлении нервного напряжения надлежит вернуться к монофазному отдыху.

Не тратя сон понапрасну

В 1992 Клаудио Стампи, эксперт по вопросам сна, писал в своей книге «Почему мы спим: эволюция, хронобиология и функции полифазного и сверхкороткого сна» (Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep), что у людей не должно возникать сложностей с приспособлением к полифазному графику.

Тогда люди часто спали по четыре часа, затем просыпались ещё на час или два перед тем, как вернуться в кровать ещё на шесть. Во время ночного бодрствования люди курили, занимались сексом и даже посещали соседей. Из-за того, что появилось ночное освещение, у нас появилась возможность больше бодрствовать и работать — поэтому мы и адаптировались к современной модели монофазного сна.

Режимы полифазного сна

Существуют разные виды полифазного сна:

Everyman. График предполагает один ночной отдых примерно на 1,5-3 ч и 3 дневных сна по 20 мин.

Uberman. Такая методика предполагает деление суток на 6 равных временных периодов, в каждом из которых индивид спит по 20 мин.

Dymaxion. Схема схожа с предыдущей, только сутки разбиваются на 4 равных отрезка в каждом из которых отдыху отводится 30 мин.

Бифазный

При таком графике важно спать не менее 6-ти ч ночью и один раз днем в течение 20 мин.

Трехфазный. В такой схеме отдыху отводится 2,5 ч 2 раза в сутки и еще один раз на 20 мин.

Тесла

Режим повторяет график знаменитого ученого, который отдыхал всего 2 ч ночью и 20 мин. днем.

Полифазный сон: меньше, чаще, но лучше

Сторонники теории о пользе полифазного («поли» значит по-гречески «много») сна полагают, что это действительно возможно: перестроить свой организм, привыкший к длительному ночному сну «в один прием» на совершенно другой режим. Полифазный сон — это краткий, но более частый сон через определенные промежутки времени, в том числе и днем. В итоге времени на сон уходит меньше, и человек имеет возможность использовать освободившиеся часы по своему усмотрению, оставаясь при этом таким же активным и продуктивным (а то и более), чем при режиме обычного (монофазного) сна, продолжающегося от 7 до 10 часов.

Известно, что сон человека состоит из смены фаз медленного и быстрого сна. Вот за счет сокращения продолжительности медленной фазы и высвобождается время.

Возможно, Вам будет интересно узнать о том, какие фазы сна существуют, их значение и влияние на здоровье человека, подробности в статье https://matrasium.ru/son/zdorove/fazy-sna/

Нет, это вовсе не современная, недавно придуманная методика — история полифазного сна старше человечества. Отмечено, что так спят многие животные. Вместе с ними обычно приводятся в пример младенцы, пожилые люди и люди, оказавшиеся в экстремальных условиях.

Наши предки, жившие в пещерах, вряд ли могли блаженствовать на своих твердых подстилках по 7 часов и более. Их жизнь была полна опасностей, и для отдыха использовалось любое подходящее время, да и после пробуждения нельзя было полдня задумчиво бродить по пещере, пожевывая корешок, как мы иногда с чашкой кофе по дому: нужно было приступать к активным действиям. Охотиться, защищаться от врагов или бежать от них, обустраивать логово, размножаться…

Сегодня яхтсмены, в одиночку пересекающие Атлантику, переходят на время плавания на многофазный сон — ну а средневековые матросы спали так по 20 лет и более (сколько составлял срок их службы на корабле). Многие папы и мамы беспокойных младенцев (к сожалению, иногда и их соседи тоже) переходят на полифазный сон, сами того не желая. А поскольку они вовсе не стремились к этому эксперименту, то и о повышенной активности во время бодрствования говорить не приходится, скорее наоборот: у них развивается способность досыпать где и когда угодно и в любой позе… А жители стран с жарким климатом практикуют полифазный сон всю жизнь! Всем известна их знаменитая сиеста в самые раскаленные часы дня: это бифазный сон, одна из разновидностей полифазного. То есть этот сон как таковой — вовсе не какая-то неестественная способность человека.

О продукте полифазного сна в видеоролике:

Watch this video on YouTube

Режимы полифазного сна

Рассмотрим разные протоколы и способы вхождения в них. Перед тем, как практиковать такой сон, нужно наладить стандартный режим полноценного сна и придерживаться его хотя бы месяц, чтобы.

Uberman

Идея, лежащая в основе графика сна Uberman, состоит в том, чтобы бодрствовать, спя всего 6 раз по пол часа, распределенных поровну в течение дня. Существует множество вариантов схемы, предложенной теми, кто пытался спать по расписанию. Предполагается, что график должен сжимать физиологически менее важные стадии сна и гомеостатически регулировать стадии, жизненно важные для психического здоровья.

В исследованиях сообщалось о не особо приятных эффектах после эксперимента. График сна Убермен – это потенциально опасный способ увеличить ваши часы бодрствования. Некоторые испытуемые отмечали апатию, злость, раздражительность, ярость после пробуждения.

Исследователям сна известно, что полифазный сон является вариантом схемы сна, которая противопоставлена монофазному сну. В монофазном сне человек или животное спят в одном “блоке” в течение одного цикла бодрствования-сна, продолжительностью 24 часа. Полифазный сон также отделен от двухфазного сна, в котором два блока сна за 24 часа, то есть ночной сон и типичная латинская сиеста – «сон 6-го часа».

Это интересно:

Полифазный сон довольно широко распространен в животном мире. В резюме филогении, человеческие младенцы также спят полифазно, и постепенно теряют свои ворсинки, пока они не становятся примерно двухфазными в возрасте одного года.

Теория, лежащая в основе графика сна Уберман, заключается в том, что, приложив некоторые усилия, мы можем заставить свой мозг спать по древнему полифазному циклу и получить много времени для бодрствования. В основном это происходит за счет отказа от менее важных стадий сна (например, сокращение стадии 1 NREM, который кажется просто переходным состоянием к более «полезным» стадиям медленного сна).

Everyman

Спать можно 1 раз ночью 1,5—3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня. Этот протокол полифазного сна сталкивается с теми же проблемами, что и при смене часовых поясов или сменной работе. Часы человеческого тела не приспособлены для сна в других режимах, кроме монофазного или двухфазного сна. Другими словами, единственными известными здоровыми альтернативами являются:

  • (1) однократный блок сна продолжительностью 6-8 часов ночью или;
  • (2) ночной сон продолжительностью 5-7 часов в сочетании с 15-90 мин. дневного сна.

Эти цифры существенно различаются среди населения, и не существует единой рекомендуемой длительности сна для всех.

Dymaxion

25% населения мира могут работать в вариантах сменного графика. Многие сменные работники никогда не приспосабливаются к изменениям сна. В худшем случае постоянная смена рабочего времени приводит к потере синхронности между различными физиологическими переменными, и работник никогда не получает качественного отдыха во сне. Это лежит в основе данного протокола: умение покрывать соби потребности во сне без проблем со здоровьем.

В этом режиме нужно спать 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов, так как именно это время оптимально для человеческого организма.

Biphasic (бифазный)

Самый безопасный вариант, так как нужно спать 1 раз ночью 5—7 часов и затем 1 раз 20 минут в течение дня. В основе этой периодичности лежит активность супрахиазматического ядра (SCN) в головном мозге, которое обусловлено 24-часовым циклом изменений транскрипции генов с использованием классической петли обратной связи. Крошечные мутации в генах, ответственных за циркадную периодичность, могут удлинять или сокращать период циркадного цикла. Они также могут привести к полной аритмичности.

Многие из таких мутаций были изучены у плодовых мух и у мышей. Известны также мутации человека, приводящие к нарушениям фазы сна (например, семейный ASPS). Тем не менее, для подавляющего большинства здоровых людей продолжительность периода составляет чуть более 24 часов.

Как приготовить масло в домашних условиях

Дифференциальная диагностика

Основные техники

Многофазный сон основывается на том, что суточное время расслабления делится на несколько частей. Всего существует 6 техник такого отдыха:

  1. Biphasic заключается в том, что человек спит дважды в сутки. Первый отдых наблюдается в ночное время в течение 5-7 часов, а второй – днем на протяжении 20 минут.
  2. Siesta тоже предполагает, что соблюдающий ее спит два раза в день. Ночью он отдыхает 5-6 часов, а днем после обеденного перерыва – 1-1,5 часа.
  3. Everyman характеризуется тем, что погружение в царство Морфея наблюдается четыре раза в день. Первый раз человек отдыхает ночью на протяжении 1,5-3 часов, а в течение дня он 3-5 раз спит по 20 минут.
  4. Tesla – засыпание дважды в день. Первое погружение в сон — ночью в течение 2 часов, а второе – днем на протяжении 20 минут.
  5. Dymaxion заключается в том, что человек отдыхает четырежды в сутки. Расслабление длится полчаса. Спать требуется через каждые 5,5 часов.
  6. Uberman предполагает шестиразовое засыпание. Периоды сна составляют 20 минут с интервалом в 3 часа 50 минут с допустимым отклонением в 10 минут.

Выбор графика зависит только от стиля жизни. Самым трудным считается переход на технику Dymaxion, Uberman. Первое время при таком сне человек чувствует усталость, подавленность.

Чтобы легче перенести переход в любой режим, требуется придерживаться нескольких советов:

  • обстановка в спальне должна располагать к полноценному расслаблению;
  • во время дня требуется питаться только здоровой едой;
  • в период бодрствования следует чем-нибудь заниматься, чтобы не ощущать скуки;
  • переходить на новый график следует в свободное время, так как существует риск внезапного засыпания;
  • в течение первых двух недель человек может чувствовать подавленность, разбитость, которые исчезнут, когда произойдет привыкание к новому режиму при четком следовании его принципам;
  • чтобы проснуться, следует включать будильник на максимальную громкость, убирать его подальше от постели.

Во время перехода требуется следить за реакцией своего организма. При сильном ухудшении общего самочувствия, ослаблении зрения, появлении нервного напряжения необходимо вернуться к монофазному отдыху.

Двухфазный отдых

Двухфазная техника характерна для режима Biphasic, Siesta, Tesla. Она пользуется популярностью в основном у студентов, так как ночной сон можно организовать ежедневно и беспрепятственно, а второе погружение в царство Морфея можно перенести на время после основной занятости.

Такой режим сна не считается самым эффективным из полифазных. Но установлено, что Siesta, Biphasic лучше обычного сна. А Tesla применяется только при ограниченном свободном времени.

Everyman

Считается, что этот график в несколько раз эффективнее однофазного. В зависимости от ночной потребности в расслаблении можно придерживаться одной из нескольких вариаций такой техники. Первая из них заключается в том, что человек спит ночью 3 часа, а днем три раза по 20 минут. А вторая – ночью человек наблюдает полуторачасовое сновидение, а в дневное время он спит 4-5 раз по 20 минут.

Во время перехода на этот график необходимо соблюдать одинаковые перерывы между погружениями в царство Морфея. Так организму будет легче перестроиться и выработать привычку.

Dimaxion

Этот график был разработан американцем Ричардом Бакминстер Фуллером – архитектором и изобретателем. По его словам, такой распорядок наделяет организм большим количеством энергии. Интересно, что спустя пару лет Фуллер прошел медицинское обследование, заключение которого показало, что у него отличное здоровье.

Такой многофазовый режим считается самым экстремальным, так как общая продолжительность расслабления длится всего 2 часа в сутки (4 раза по полчаса). Но зафиксировано, что именно Dimaxion – самый продуктивный вид полифазного сна за счет наделения организма бодростью, энергией, максимальным уровнем производительности.

Uberman

Такой график считается экстремальным. Человек спит 6 раз в сутки по 20 минут через одинаковые промежутки. В целом в сутки происходит двухчасовое расслабление.

Несмотря на маленькое количество отдыха при полном переходе к полифазному сну отмечается его эффективность: экспериментирующий чувствует бодрость, прилив энергии на протяжении всего дня. Отзывы людей, придерживающихся такого распорядка, указывают, что при таком режиме часто бывают осознанные сновидения.

Деменция у пожилых людей, что это такое, симптомы и лечение

Что такое полифазный сон?

Стандартные рекомендации сомнологов сводятся к тому, чтобы люди спали около 8 ч в сутки, ложась в кровать и пробуждаясь по циркадным ритмам. В этот период постоянно чередуются две фазы:

  1. Медленная. Необходима для расслабления мышц и подготовки к следующей фазе. Длится около 70 мин.
  2. Быстрая. В этот период качественнее всего отдыхает головной мозг, поэтому, проснувшись сразу после ее окончания, индивид ощущает себя отдохнувшим. Длится она примерно 20 мин.

Полифазный сон – это деление суток на определенные части, в каждой из которых человек засыпает на определенное время от 20-ти мин. до 2-х ч, стараясь миновать медленную фазу и сразу же впасть в быструю. Сторонники теории утверждают, что такой подход позволяет сэкономить массу времени без ущерба для здоровья.

Кто практиковал полифазный сон?

Сам термин полифазный сон появился в середине XX века, однако приверженцы теории утверждают, что ему несколько веков. Концепцией увлекались великие деятели искусства и науки прошлых лет, достигая с его помощью небывалых высот. Считается, что полифазный сон гениев практиковали:

  1. Наполеон Бонапарт, который спал с 23:00 до 02:00 и с 05:00 до 07:00.
  2. Уинстон Черчилль и Маргарет Тетчер, которые спускались в объятия Морфея не дольше чем на 4-5 ч в сутки.
  3. Никола Тесла спал не больше 2-х ч ночью и 20 мин. днем.
  4. Полифазный сон Леонардо да Винчи считается классикой концепции. Гений спал равные промежутки времени в течение суток.

Польза или вред?

Так вреден или полезен человеку дробный сон? Однозначного ответа быть не может уже просто потому, что… найдется немало людей, «не вписывающихся» в обычный для большинства монофазный режим! Простой пример: если оставить жителя жаркой страны без привычной ему сиесты и заставить больше спать ночью, а днем в часы, раньше бывшие для него часами отдыха, заставить его работать — с большой вероятностью вы получите очень недовольного жизнью человека. И разве вы не знаете людей (чаще всего это творческие личности), встающих ночью, потому что их озарила очередная необыкновенная идея? Они как-то работают над ней — а потом снова сваливаются в кровать… Разве это монофазный сон?

Плюсы

  1. Времени на свои дела становится действительно больше!
  2. Вы можете оказаться одним из тех счастливых людей, для кого необычный способ функционирования организма откроет некие новые горизонты: улучшится самочувствие, повысится общий тонус, обострится восприятие, вы можете начать более эффективно работать или генерировать новые идеи — возможно, вам не хватало именно ночной тишины или просто свободного времени.
  3. Сумев перестроиться и начав функционировать по-новому, вы получите психологический бонус: вы действительно необычный человек. Не всякий готов пойти на подобный эксперимент — и уж тем более не каждый способен выработать у себя способность соблюдать железное расписание! Есть за что себя уважать: за смелость (окружающие могут заподозрить вас в безумии, вам придется столкнуться как минимум с непониманием) — и за сильную волю.
  4. Сомнолог М. Полуэктов (МГМУ им. И.М. Сеченова) полагает, что чередование дневного и ночного сна положительно сказывается на организме человека, следует лишь соблюдать определенную норму и не пытаться «прыгнуть выше головы». А норма у каждого своя, прислушивайтесь к себе.
  5. Даже если эксперимент провалится — вы узнаете много нового о возможностях и особенностях вашего организма.

Минусы

  1. Что бы ни говорили о переходе на такой образ жизни — это эксперимент, и вы сами выбрали стать его участником. Эксперименты бывают неудачными — вы должны быть готовы, что у вас ничего не получится, и постараться не воспринимать это как глобальное поражение, не считать себя неудачником. Просто это не ваш вариант.
  2. Вы точно уверены, что новый способ существования будет совместим со всеми сферами жизни, представляющими лично для вас ценность? Ваша жизнь очень изменится, не отразится ли это на отношениях с близкими, работе, иных важных аспектах вашего бытия?
  3. Переходный период потребует суровой самодисциплины, буквально дрессировки: вам не захочется засыпать по-новому, вскакивать через непривычное время, заставлять себя бросать дела, когда нужно идти спать… 10-30 дней, пока длится адаптация, возможно плохое самочувствие и психическая нестабильность: вы кардинально меняете образ жизни. Готовы? Уверены? Иначе ничего, кроме неудач, срывов и дурного настроения, не получите.
  4. И самое главное: возможно, вы не все знаете о своем организме. Сон — важная часть жизни, тотальное изменение режима может плохо сказаться на физическом здоровье. Прямым текстом: любые самостоятельные эксперименты со здоровьем могут быть опасны. Взвесьте свои возможности заранее.
  5. Есть люди с повышенной потребностью в сне. Да, для нормального самочувствия достаточно 7-10 часов сна, но им всегда хочется спать побольше. Это они пренебрегут общением с друзьями, интересной поездкой и чем угодно ради возможности не покидать гнезда из подушек и пледов. Если вы таковы, не начинайте эксперимент с многофазным сном: вы не так устроены. Это не плохо — это так.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

  1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
  2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
  3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
  4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
  5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
  6. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.

Вход в первичную систему

Чтобы выполнить настройку BIOS/UEFI, в первичную систему сначала нужно войти. Но как? Всем известно, что на стационарных ПК для выполнения таких действий чаще всего используется клавиша Del.

А вот на ноутбуках в последнее время сами производители устанавливают использование других клавиш или сочетаний на основе функциональных клавиш в комбинации, например, кнопкой Fn или Esc. На некоторых моделях можно встретить даже специальные кнопки на клавиатурной панели (как на лэптопах Sony VAIO) или дополнительно вызываемые загрузочные меню.

Как понять, что вам пора принимать протеиновые добавки

Прогноз

Общие рекомендации

Смысл многофазного сна состоит в разделении общего периода отдыха на несколько циклов, в результате чего на сон отводится меньше времени, чем на обычный ночной отдых. Крайне важным фактором является соблюдение расписания. Перед переходом к такому режиму нужна подготовка:

  • просыпайтесь раньше обычного и не отказывайте себе в желании вздремнуть днем после обеда;
  • за четверть часа до сна отключите все бытовые приборы и средства связи, чтобы свет экрана и посторонние шумы не мешали вам уснуть;
  • засыпайте в одинаковое время, чтобы процесс адаптирования протекал легче;
  • не думайте ни о чем перед сном, полностью абстрагируйтесь;
  • пользуйтесь будильником и не нежьтесь в постели после звонка, вставайте тотчас;
  • желательно поставить будильник подальше, чтобы для выключения звонка вам пришлось встать и разбудить себя окончательно;
  • сокращайте время ночного сна постепенно, начните с 5-часового и попробуйте продержаться 3 дня;
  • после пробуждения включайте лампу дневного света;
  • вы можете следовать готовым шаблонам или разработать индивидуальный распорядок дня, соблюдая количество часов для сна и перерывы между ними;
  • не употребляйте алкогольные, энергетические напитки, кофеин, т.к. чрезмерная бодрость нарушит время отдыха, и вы не сможете вовремя уснуть.

Американский изобретатель Бакминстер Фуллер (1895-1983) жил и работал по методике полифазного сна, однако отказался от нее из-за нехватки времени для своей семьи.

Распределяя сон, не стоит жертвовать счастливыми моментами, которые вы можете разделить со своими близкими. Учитывайте также особенности своей работы и учебы, посещение спортивных секций, мероприятий и другие виды деятельности, в которых вы принимаете участие. Расписание должно быть максимально комфортным для вас.

Выводы

Мы тестировали полифаз всего  4–7 дней — столько обычно занимает начало или целая адаптация в зависимости от режима. Во-первых, довольно опасно спать полифазным сном долго без консультации врача. Во-вторых, этот тип сна совершенно не вписывается в жизнь студента: мы сильно рисковали своими оценками и иногда не могли поспать в определенное время из-за пар.

Даже если организм привыкнет к такому сну, очень сложно спать в нужные часы, ведь расписание зачастую непредсказуемо. Большинство режимов полифаза не для студента, который хочет быть полным сил и везде успевать. Альтернатива — здоровый 7–8-часовой сон в сочетании с моментами, когда можно вздремнуть, и тайм-менджмент.

Спать полифазным сном или нет — это зависит от того, какие у вас приоритеты и цели в жизни.

Если вы загорелись идеей полифазного сна и уверены, что он приведет вас к успеху, можете обратиться к статье. Пожалуйста, перед тем, как пробовать, проконсультируйтесь с врачом!

Рубрика:
Тренды

Метки:
полифазсонстудентыучёбаэксперимент

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий