Калькулятор сна для комфортного пробуждения

Значение сна для организма

  • Главное предназначение сна заключается в том, чтобы дать организму отдохнуть и восстановиться. Длительная бессонница чревата серьёзнейшими проблемами со здоровьем. Эксперименты над животными показали, что полное отсутствие сна через определённое время вызывает кровоизлияния в мозг. У людей, которые хронически недосыпают, вскоре возникают депрессия и повышенная утомляемость, а затем присоединяются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Сон оказывает влияние на обменные процессы в организме. Во время нахождения человека в медленном сне вырабатывается гормон роста, без которого не может происходить синтез белков — поэтому недосыпание особенно опасно для детей. У недосыпающих людей также нарушаются очистительно-восстановительные процессы в организме, так как во время сна клетки органов активно снабжаются кислородом, и активизируется работа печени и почек, отвечающих за нейтрализацию и выведение вредных веществ.
  • В период быстрой фазы происходит распределение, переработка и усвоение накопленной информации. Кстати, как выяснилось, во время сна нельзя что-либо выучить и запомнить (методика обучения иностранным языкам спящих людей себя не оправдала), но зато информация, которая поступила в мозг непосредственно перед сном, действительно лучше запоминается.
  • Быстрый сон способствует активизации всех нейрогуморальных процессов — нервная система человека настраивается на активную работу. Замечено, что от недосыпания появляется масса нервных заболеваний.

Влияние сна на сердечно-сосудистую систему

Многие из нас привыкли регулярно взбадривать себя тонизирующими напитками — крепким чаем, кофе. Да, таким образом действительно можно взбодриться на короткий промежуток времени. Но зато потом, когда кофеин перестаёт действовать, человек чувствует себя ещё более уставшим, появляются сонливость и разбитость. Поэтому нет ничего лучшего для бодрости, чем нормальный сон. Люди, которые систематически урезают себе время сна, тем самым заставляют свой организм работать с перегрузками и приводят его к истощению, вследствие чего возникают такие тяжелые болезни как ишемия, гипертония, хроническая мигрень, атеросклероз, диабет и так далее.

Воздействие сна на внешний вид

Учёные медики единодушно утверждают, что недосыпание провоцирует кислородную недостаточность в организме и неминуемо приводит к раннему старению и значительному ухудшению внешнего вида. Выспавшийся человек, как правило, может похвастаться не только бодростью, но и свежим видом, хорошим цветом лица. Кстати, нарушение обмена веществ, к которому может привести хроническая бессонница, часто влечёт за собой усиление аппетита и ожирение. Поэтому спортсмены и актёры, для которых жизненно необходимо всегда находиться в хорошей физической форме, строго соблюдают режим сна-бодрствования.

Сон и поведение человека

Замечено, что у не выспавшихся людей обостряются такие негативные качества характера, как капризность, вспыльчивость, раздражительность, агрессивность. А всё потому, что их нервная система не готова к нагрузкам и постоянно находится на взводе. Зато у тех, кто хорошо высыпается преобладает отличное настроение и полная психологическая готовность к преодолению жизненных проблем. Поэтому, если ваша работа связана с ночными сменами, обязательно компенсируйте недостаток сна днём. Ни в коем случае нельзя недосыпать водителям. Огромное количество аварий произошло из-за того, что не выспавшийся водитель был рассеян или заснул за рулём.

И, наконец, следует помнить ещё об одной функции сна — через сновидения наше подсознание часто посылает нам подсказки и озарения, помогающие решить важные жизненные проблемы.

Фазы сна и их характеристики

Сон подразделяется на несколько этапов (фаз). Они в процессе ночи могут повторяться. Один цикл длиться около полутора часов. Состоит он из двух фаз:

  1. Медленная (длинная) фаза.
  2. Быстрая (короткая) фаза.

Фазы сна различаются своими физиологическими характеристиками.

Медленная фаза

Состоит из нескольких этапов, каждый из которых запускается последовательно, постепенно вводит организм в состояние полного отключения, а затем возвращает в состояние близкого к пробуждению.

Засыпая, человек проходит следующие этапы:

  1. Дремота.
  2. Легкий сон.
  3. Глубокий сон.

Дремота — непродолжительная фаза, около 10–15 минут, представляет собой плавный переход от бодрствования ко сну.

Легкий сон характеризуется началом полного «отключения» организма. В этот период снижается мышечная активность, снижается пульс. На стадии легкого сна снижается температура тела. Мозг перестает реагировать на внешние раздражители. Единственное, что связывает засыпающего человека с действительностью — слух.

Глубокий сон характеризуется полным отключением организма. В этот период человек не реагирует на внешние раздражители. Глазные яблоки, которые до этого момента двигались, почти утрачивают эту способность. На стадии глубокого сна происходит полное восстановление потраченной за день энергии, повышаются защитные функции организма.

Некоторые исследователи включают между стадиями легкого и глубокого сна стадию «дельта», во время которой замедление функций организма проходит промежуточный период. При проведении исследований на энцефалограмме, волны в этот момент имеют дельтовидную форму.

Давая общую характеристику фазе глубокого сна, следует сказать, что в период крепкого сна замедляются все физиологические функции, происходящие в организме. По продолжительности она в три раза длиннее быстрой. На этой стадии происходить полное восстановление организма, в том числе и на клеточном уровне.

Быстрая фаза

Она в три раза короче предыдущей. Включает два этапа:

  1. Переход к быстрому сну.
  2. Собственно быстрый сон.

Первая аналогична легкому сну из медленной фазы. Разница в том, что процессы, которые замедлялись, теперь активизируются:

  • сердцебиение учащается;
  • активнее становится дыхание;
  • активизируется работа мозга;
  • у человека включается реакция;
  • движение глазных яблок становятся резким.

Человек приближается к пробуждению.

В зависимости от продолжительности ночного отдыха и повторяющегося характера фаз, длительность стадии собственно быстрого сна каждый раз становится продолжительнее. Если первый раз она короткая, около 15 минут, то к утру может достигать одного часа. Соответственно, выбрать более точное время для подъема легче в утренние часы.

Полезные ссылки

Любовный гороскоп на 2021 Весы

Крупных событий в личной жизни 2021 Весам не принесет.

В первую неделю Нового года на эту сферу жизни еще будет влиять Марс, как это было последние полгода. Поэтому обстановка в личной жизни на праздники может быть накаленной. Но может быть и страстной.

А потом все успокоится.

Самый благоприятный период в любви будет с 20 марта по 20 апреля. Это связано с прохождением Солнца, Меркурия и Венеры по той части гороскопа, которая в гороскопе 2021 года символизирует партнерские отношения. Этот период подойдет для выяснения отношений, улаживания конфликтов, обсуждения будущего, знакомств, начала романа, свадьбы, укрепления семейных связей.

Второй благоприятный для личной жизни период, когда можно сделать то, что упустили весной или подкорректировать текущие события, будет с 16 августа до 10 сентября. Благодаря тому, что Венера будет идти по знаку Весов, у Весов усилится интерес к личной жизни и они станут производить большее впечатление на противоположный пол.

А вот во второй половине сентября и октябре Весы из-за влияния Марса будут неуживчивыми и конфликтными. Мужчинам-Весам Марс хотя бы добавит сексуальной энергетики, а женщины будут не слишком удачливы в любви.

Можно ли лечить бессонницу самостоятельно?

Для избавления от бессонницы люди часто занимаются самолечением. Но невропатологи не советуют этого делать. Ведь причин нарушения режима отдыха и бодрствования может быть много, и не все они зависят от субъективных факторов.

Возможно, таким способом организм сигнализирует о патологиях, которые пока не дают других специфических симптомов. В любом случае, обращение к специалисту по этому поводу лишним не будет. Если в процессе сбора анамнеза врач установит какое-то соматическое заболевание, лечение будет направлено на его устранение.

А медленный и быстрый сон придут в норму как следствие терапии основного недуга. Если же диагностировано именно нарушение процесса ночного отдыха, -в возможны варианты.

Режим дня и психологическая помощь

Одной из причин расстройств сна медики считают психологические проблемы. Низкая стрессоустойчивость, постоянное пребывание в дискомфортных моральных обстоятельствах, депрессивные состояния, нервное перенапряжение делают восприимчивость нервной системы более тонкой.

При таких условиях жизни сбой нормального режима сна и бодрствования является следствием субъективных обстоятельств.

Из предлагаемых методов борьбы с бессонницей предлагается:

  • Работа с психотерапевтом либо психологом на предмет коррекции восприятия действительности, адаптации к предлагаемым условиям и помощи в повышении самооценки;
  • Планирование режима дня с правильным распределением времени на работу и отдых;
  • Занятия спортом. В частности йога, пилатес, фитнесс могут помочь снять эмоциональное напряжение;
  • Коррекция рациона питания. Необходимо хотя бы временно исключить тяжелую пищу особенно во второй половине дня. Исключить или минимизировать кофе и крепкий чай. Не есть минимум за два часа до сна. Непосредственно перед «укладкой» в постель совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

Спокойная и доброжелательная обстановка дома, приятное общение и максимум позитивных эмоций помогут справиться с проблемой, если она не зашла слишком далеко.

Медикаментозное лечение

Медленный и быстрый сон, норма которых является качественным показателем деятельности в дневное время, пребывают в равновесии.

Если выявлены более серьезные нарушения, которые затронули работу нервной системы и это состояние невозможно корректировать без медикаментов (депрессия, нервные расстройства, срывы, психозы и неврастении), — необходимо назначение определенных лекарственных препаратов.

В таких случаях чаще всего применяются:

  • Успокоительные и антидепрессанты в зависимости от сложности психологического состояния и наличия возможных соматических осложнений;
  • Снотворные, действующие ситуативно, но назначаемые курсом для стабилизации состояния.

Схема воздействия антидепрессантов.

Народные методы восстановления нормы медленного и быстрого сна

Медленный и быстрый сон в норме дают возможность каждому человеку полноценно восстановиться в ночное время и так же полноценно работать днем.

Народная медицина предлагает несколько простых, но действенных методов избавления от бессонницы, а также от нарушения спокойного сна, когда человек просыпается от чрезмерного волнения через каждые 15-30 минут.

Для успокоения организма народные целители рекомендует такие рецепты борьбы с бессонницей:

  1. Смесь из воды и меда. Перед сном натуропаты рекомендуют пить чистую воду с медом в расчете 1 ч. ложка меда на 1 ст. воды. Это даст возможность насытить организм глюкозой, полезными микро и макроэлементами, благотворно влияющими на работу мозга.
  2. Чаи из травяных сборов. Успокаивают и расслабляют, а также приводят медленный и быстрый сон в норму, чаи из мяты, мелиссы, зверобоя, чабреца, ромашки с добавлением меда.
  3. Массаж расслабляющего типа.
  4. Принятие ванны или душа. Контрастный душ делать не стоит – он бодрит, а слишком горячий может поднять давление или ускорить сердечный ритм.
  5. Прослушивание медленной музики и проветривание помещения помогут подготовить организм и нервую систему к спокойному полноценному отдыху.

Общеизвестный метод «подсчета овец», являясь народной психотехникой, вполне действенен и способствует нормализации фаз медленного и быстрого сна. Согласно утверждению врачей, полноценный здоровый сон – важная часть жизни человека любого возраста. Пребывая во сне, человек не только набирается сил, но и успокаивает нервную систему, набирается положительных эмоций и энергии на следующий день.

Так когда же лучше всего просыпаться?

Значит, я нашел несколько способов для определения лучшего времени подъема.

1) Вот этот ресурс. На основе известных лишь им алгоритмов калькулятор рассчитывает оптимальное время для пробуждения. Все, что нужно – это вбить время засыпания и нажать «рассчитать».

Вот, к примеру, если я усну в 23:00 (как обычно и бывает), просыпаться мне лучше всего в 6:00. Кто знает, может это и правда (т.к. проснулся я сегодня в 6:25 и пробуждение было не из самых легких – благо, выручил ) Завтра попробую подняться в 6:00.

2) Еще можно воспользоваться вот этой таблицей. Не знаю, кто ее автор, но все изложено очень понятно и доходчиво – огромное спасибо ему за это.

Зеленым цветом
здесь выделены фазы быстрого сна, красным
– медленного. И если верить этой схеме, то просыпаться лучше всего в самом конце первой фазы — притом именно быстрого сна. Это время даже помечено будильничком.

Если верить временной шкале (ось икс), то лучше всего просыпаться через семь часов после засыпания. В принципе, все совпадает: если взглянуть на скриншот выше (пункт 1), то мне, засыпая в 23:00, лучше всего вставать в 6:00 – здесь картина та же. Ну все, завтра встаю ровно в 6:00! Если не забуду – напишу Вам о своих успехах

А Вы знали?

Ну вот, стадии сна мы разобрали, лучшее время для пробуждения определили. Чем же займемся теперь? О, у меня идея! А давайте узнаем, как спят животные!

А Вы знали
, что:

  • кошки спят по 16 часов в сутки;
  • жирафы, прежде чем заснуть становятся на колени и загибают голову вокруг ног;
  • дельфины и китообразные обладают способностью одностороннего сна (это когда одно полушарие мозга спит, а второе бодрствует). У морских жителей это объясняется необходимостью всплывать что бы набрать воздух во время сна.
  • птицы могут спать не только стоя, но даже и на лету! (у мигрирующих птиц выработался интересный механизм: каждые 15 минут одна особь залетает в самый центр стаи и засыпает, лишь слегка работая при этом крыльями. Парит в воздухе она в основном за счет воздушного потока стаи. После своеобразного отдыха она возвращается, уступая место другим).

Согласитесь, что в нашем случае все не так и плохо – когда есть мягкая постель, одеяло и подушка под головой

Подытожим

Ну вот, вроде все рассказал о чем хотел. Надеюсь, статья получилась не слишком запутанной, хотя фазы сна вещь довольно непростая.

На этом все. Успехов Вам, уважаемые читатели и всех благ. Следите за своим здоровьем, как физическим так и психическим, и не забывайте посещать страницы моего блога.

Я, если честно, до сих пор не понимаю намерения автора этого видео. Ну зачем, зачем будить спящую синицу, да еще и таким способом?

просмотров

Противоречивая репутация

Традиционно снам и поведению человека в них всегда придавали большое значение. Это сказалось и на религиозных традициях. Например, в тибетской религии бон практикуют «йогу сна» (она описывается, например, в учении ламы Тендзина Вангьяла Ринпоче), а в даосизме существует направление «мастерство сна». Шаманизм и вовсе считает сны и пограничные состояния сознания главным инструментом общения с духами. Многие религии в прошлом в принципе не знали разделения на «настоящий» мир бодрствования и «ненастоящий» мир снов.

На Западе об осознанных сновидениях стали чаще говорить на фоне интереса к восточным религиям и мистицизму. Во многом популяризация темы связана с именем мыслителя и писателя Карлоса Кастанеды. В книге «Искусство сновидения» он описывает восходящие к шаманизму коренных американцев практики, которые можно выполнять во сне. Согласно учению Кастанеды, люцидные сновидения — это способ постичь «абсолютную энергетическую реальность».

То, что тема осознанных сновидений может часто соседствовать в разговорах с экстрасенсорикой, трансерфингом реальности или дианетикой (псевдонаучным и, по мнению многих, деструктивным учением Рона Хаббарда), создаёт ей неоднозначную репутацию. Тем не менее сегодня этот феномен изучают передовые науки о мозге и сознании — а множество людей, увлечённых вопросом, добиваются этого опыта в личных целях.

Считается, что термин «осознанное сновидение» ввёл в обиход в 1913 году голландский психиатр и писатель Фредерик ван Эден. На протяжении долгого времени он вёл дневник сновидений, в результате чего добился опыта осознания себя во сне. Свою теорию он изложил в статье «Исследование сновидений». Основателем подлинно научного изучения сна (которое сегодня помогает исследовать и осознанные сны) называют уже нейрофизиолога Натаниэла Клейтмана, который в 1950-х описал полифазный сон — так называют ситуацию, когда сон неравномерно распределяется в течение суток и к ночному добавляется, например, дневной. Он также разработал метод полисомнографии — аппаратного исследования состояния спящего. Анализируя показатели (дыхание, храп, положение тела, его движения и так далее), метод позволяет создать гипнограмму — визуальное отображение структуры сна.

Конкретно осознанными сновидениями вплотную занялся психофизиолог Стивен Лаберж, который в 1987 году создал для их изучения целый институт. Он же подтвердил, что это явление существует. Во время его экспериментов ещё в семидесятых годах участники подавали сигналы с помощью движений глаз непосредственно из сна — приборы в это время подтверждали, что человек действительно спит. Происходило это в том числе и потому, что во время фазы быстрого сна человек может двигать глазными мышцами — в отличие от других, обездвиженных мышц тела.

Исследования продолжаются и по сей день. В 2011 году учёные Общества научных исследований имени Макса Планка использовали МРТ и электроэнцефалографию, чтобы исследовать состояние спящего человека. Главной целью исследования было установить связь между активностью мозга и содержанием сновидений. Поиск затрудняло то, что спящие люди не могут ни о чём сообщить — так что к участию в исследовании пригласили добровольцев, которые говорили, что способны к люцидным сновидениям. Их попросили во время осознанного сна подавать оговорённые сигналы — представлять, что они сжимают кулаки в определённом порядке. Сканирование мозга показало, что у участников во время исследования активизировалась сенсомоторная зона коры головного мозга, отвечающая за планирование движений — как и в случаях, когда человек двигает руками во время бодрствования.

Что такое фазы сна

Уже много столетий исследователи занимаются изучением физиологии сна. В прошлом веке ученым удалось записать биоэлектрические колебания, возникающие в коре головного мозга во время засыпания. Они узнали, что это циклический процесс, имеющий разные фазы, сменяющие друг друга. Снимается электроэнцефалограмма с помощью специальных датчиков, закрепленных на голове у человека. Когда испытуемый спит, приборы сначала записывают медленные колебания, которые впоследствии становятся частыми, затем снова замедляются: происходит смена фаз сновидения: быстрой и медленной.

Быстрая фаза

Циклы сна следуют один за другим. Во время ночного отдыха быстрая фаза следует за медленной. В это время повышаются ритмы сердцебиения и температура тела, глазные яблоки двигаются резко и быстро, дыхание становится частым. Мозг работает очень активно, поэтому человек видит множество сновидений. Фаза быстрого сна активизирует работу всех внутренних органов, расслабляет мышцы. Если человека разбудить, то он сможет в деталях рассказать сновидение, ведь в этот период мозгом происходит переработка информации, полученной за день, возникает обмен между подсознанием и сознанием.

Медленная фаза

Колебания на электроэнцефалограмме медленного ритма делятся на 3 стадии:

  1. Дремота. Замедляется дыхание и другие реакции, сознание уплывает, появляются разные образы, но человек еще реагирует на окружающую действительность. В этой стадии часто приходят решения задач, появляются озарения, идеи.
  2. Неглубокий сон. Происходит отключение сознания. Сердечный ритм и температура тела снижаются. В этот период сновидящего легко разбудить.
  3. Глубокий сон. На этой стадии человека разбудить сложно. В организме происходит активная выработка гормона роста, регулируется работа внутренних органов, происходит регенерация тканей. На этой стадии у человека могут возникать кошмары.

Последовательность фаз сна

У здорового взрослого человека стадии сновидения проходят всегда в одинаковой последовательности: 1 медленная фаза (дремота), затем 2,3 и 4, затем обратный порядок, 4, 3 и 2, а потом быстрый сон. Все вместе они образуют один цикл, повторяющийся 4-5 раз за одну ночь. Продолжительность двух этапов сновидения может меняться. В первом цикле фаза глубокого сна очень короткая, а на последней стадии ее вообще может не быть. На последовательность и длительность этапов может оказывать влияние эмоциональный фактор.

Талисманы имени Заира

Циклический характер и фазы сна

Сон имеет бифазный характер, то есть состоит из 2 фаз. Чтобы понять, как быстрая фаза сменяет медленную, и выяснить значение каждой из них, врачи-сомнологи провели ряд исследований. Выяснилось, что спящий человек проходит несколько следующих друг за другом циклов.

Стадия медленного сна

Здесь выделяют 4 этапа. Каждый имеет свои особенности.

Стадии Характеристики и особенности
Дремота Замедление дыхания и рефлексов. Отключение сознания, возникновение неясных образов, схожих со сновидениями, но более расплывчатых. Но человек все еще способен реагировать на происходящие события. Подсознание начинает работать в усиленном режиме, отмечается, что в таком состоянии человек способен найти ответ на вопросы, которые не мог решить ранее.
Поверхностный Сознание отключено, падает температура тела и частота ударов сердца. В таком состоянии люди еще спят чутко, быстро просыпаются.
Медленный Тело расслаблено, движения отсутствуют. Снижение пульса и давления, замедление дыхания. Отсутствие движений глаз. Эта стадия считается наиболее благоприятной для организма. Кровь доставляет к тканям кислород, в гипофизе синтезируется гормон роста, происходит восполнение и перераспределение энергии.
Глубокий Сознание отключено, человека разбудить достаточно сложно, так как он не реагирует на раздражители. Усиленно продуцируется гормон роста, происходит восстановление всех систем организма, ускоряется регенерация клеток, в том числе клеток кожи, восстанавливается иммунная защита. Сновидения присутствуют, но они плохо запоминаются. В основном это сны с замедленным сюжетом и действиями.

Во время сна фазы периодически чередуются.

Стадии быстрого сна

Быстрый сон отличается от медленного. Особенности следующие:

  • ускоряется сердцебиение;
  • поднимается температура тела;
  • учащается и становится прерывистым дыхание;
  • наблюдаются усиленные движения глаз под веками;
  • активно работают внутренние органы;
  • заметны признаки функционирования всех отделов мозга;
  • проявляются естественные движения рукам, ногами, головой, как при бодрствовании.

Это время ярких сновидений, где присутствуют активные действия, движение, эмоции. Они хорошо запоминаются и потом пересказываются в деталях, представляют собой «переработанную» мозгом информацию, а также эмоции и впечатления за день. Сознание и подсознание в это время тесно взаимодействуют, происходит сопоставление фактов, появляются гениальные мысли. Из-за видимого движения глаз эту фазу называют стадией быстрого движения глаз (БДГ).

Просыпаясь, человек не испытывает дискомфорта. Напротив, ощущается хорошее настроение и прилив сил.

Характер Заиры

ЖЕНСКИЕ ИМЕНА

Оптимальное время для пробуждения

Чтобы человек хорошо выспался и почувствовал себя обновленным, ему нужны все без исключения . Желательно, чтобы отдых состоял из четырех полных (завершенных) циклов медленной и быстрой фаз. При этом лучше всего, чтобы они окончательно завершились до 4 часов утра. Дело в том, что после этого времени фаза медленного сна уже не появится.

Но это вовсе не означает, что нужно вставать именно в 4 часа утра. Такое время сна крайне полезно для нормального функционирования нашего организма. Именно в этот сонный период происходит активное восстановление запасов и сил нервной системы. Чтобы , не забывайте о следующих полезных рекомендациях:

Возьмите часы и самостоятельно высчитайте оптимальное время для пробуждения. Нам нужно спать не меньше 6-8 часов. Отсчитайте несколько временных интервалов по 2 часа и поставьте будильник

Но не забывайте брать во внимание фактор физической усталости. Чем более уставшим будет человек, тем длиннее будет медленная фаза его сна

Вы здесь

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий