Что такое сонный паралич и как от него избавиться

Рассеянный склероз, гимнастика для позвоночника, йога, фитнес, плавание, лечебная гимнастика для больных

Зачем человеку сон

Обычный человек треть жизни проводит во сне. Что это — «бесцельно прожитые годы» или «другая жизнь» в недрах собственного сознания? Сокращая время сна, мы должны знать, от чего отказываемся.

Самовосстановление

Во сне работа мозга переключается на решение внутренних проблем.

1 Процессы анаболизма (роста, развития) преобладают над катаболизмом (распадом, разложением). Во сне растут мышцы и кости, обновляются кожные покровы, ногти и волосы.

2 Анаболизм — энергозатратный процесс. Спящий человек тратит до 600 ккал — примерно столько сжигается на тренировках! Энергия берётся непосредственно из жировых депо под действием гормона роста. Пик выброса этого гормона наблюдается через 2 часа после засыпания. В итоге к утру хорошо выспавшийся человек теряет 350–400 г чистого жира. Так что сон — это ещё и профилактика ожирения.

3 Во сне ослабляется, а то и вовсе блокируется, взаимодействие головного и спинного мозга — тело спящего остаётся неподвижным. Зато усиливается приток информации в центральную нервную систему (ЦНС) от внутренних органов. В часы сна организуется «текущий ремонт» мелких неисправностей, пополнение энергетических запасов клеток. Сон — основа здоровья.

4 В сонном состоянии ускоряется синтез Т-лимфоцитов — главных героев иммунной системы. Полноценный сон укрепляет иммунитет.

5 Во сне мозг получает возможность протестировать собственное состояние: выводятся токсины, восстанавливаются поврежденные ДНК.

Обработка информации

Все впечатления минувшего дня систематизируются, когда человек пребывает в сонном состоянии.

Информационный мусор стирается — мы не можем вспомнить назавтра тысячи мелочей и событий.

Актуальные сведения остаются в оперативной памяти — учебный материал, необходимые цифры и факты, имена, адреса и т. д.

Лица людей, даже мельком увиденные, навсегда остаются на волнах нашей памяти. В сновидениях «знакомые незнакомцы» играют роль эмоциональных символов.

Информация, потерявшая актуальность, отсылается в долговременные хранилища — «ZIP/RAR-архивы» нашего мозга. Как только мозг получает новую задачу, нужная информация извлекается из них.

При недостатке сна информация не успевает обрабатываться — человек тонет в море бессвязных сведений. Ему трудно принять правильное решение, совершить нужный поступок.

Психическая функция сна

Во время сновидений активность ЦНС повышается в 7–10 раз. Лобные доли головного мозга, отвечающие за логическое мышление, во время сновидений отключаются. В работу вовлекается лимбическая система — область управления эмоциями.

В сюжетах снов проигрываются эмоциональные проблемы личности. Идёт интенсивный поиск выхода из стрессовых ситуаций, из подсознания привлекается багаж жизненных переживаний.

За ночь спящий человек успевает просмотреть несколько сновидений, прожить возможные варианты решения тяжёлой проблемы, смириться с неизбежными потерями. Тот, кто ложился спать в слезах, на следующее утро обретает умиротворение.

Сонник — Другой

Берешь зеркало, принадлежащее другому человеку — рождение благородного отпрыска. Видеть в зеркале отражение другого человека — беда с женой или любовницей. Видеть в разбитом зеркале отражение человека — к несчастью. Видеть покойником другого человека или самого себя — к счастью. Даешь человеку кастаньеты — предвещает перебранку. Держа в руках меч, наносить уколы другому человеку — потеря. Держать нож в руках и наносить удар другому человеку — потеря. Другой человек дарит кисть — предвещает продвижение таланта. Другой человек держит в руках ваше зеркало — предвещает несчастье с женой. Другой человек играет на музыкальных инструментах — ты будешь признан правым в судебном разбирательстве, тяжбе. Другой человек поддерживает лежачего больного — повышение по службе. Другой человек стреляет в тебя — прибытие путешественника. Другому человеку даешь продольную флейту — предвещает известность, славу. Мертвым другого человека или самого себя — к счастью. Переселяться в новый дом, принадлежащий другому человеку — к счастью. Принимаешь от другого человека простую одежду из конопляной ткани — к несчастью. Принимаешь соболезнования от других людей — предвещает рождение сына.

Есть похожие сны ????

[править] Как выйти или избежать

— Мы ДЕТИ БОЖЬИ,прикинь наш отец БОГ!!Кто ?какая сущность может быть сильнее тебя???
Людишки незнают о своей силе и могуществе,может и хорошо,что незнают..много дел бы наворотили узнав о своей силе.Вот Гитлеру порассказывали о НЕКОТОРЫХ ТАЙНАХ,а у него в голове вавка была, видили че натворил??.
— Полностью с тобой согласна!! многое мы не знаем!!! к сожалению нас легко запугать! молитва всегда ,кстати, помогает при этом параличе….

В 95% случаев приступы сонного паралича являются нежеланными, эрго, проблема выхода из этого состояния остаётся актуальной. Некоторые неудовлетворённые пациенты сомнологов нередко обращаются в местные филиалы РПЦ, где за тридцать сребреников отдельную плату им оказывают известные услуги по освящению помещений от нечисти и прочей дьявольщины. Приступившие к подобным танцам с бубнами неизбежно приходят к закономерному финалу.

Есть несложные советы, при соблюдении которых возможно пресечь или развеять паралич сна:

Там,где ты спишь,пройдись со свечей по всем углам.Мысленно выстави защиты.Представь,что ты в куполе или окружен кирпичной стеной,что угодно.И,если так часто,с тобой происходят такие вещи — это не просто так..возможно,в реальности,ты что-то делаешь неправильно,живешь неправильно или слизком близко столкнулся с тем,к чему не готов.сходи в церковь.

Нуфф сказал

Анонимус негодует

  1. Не спать на спине! 90% приступов происходят в данном положении. На боку хватает только очень склонных к СП людей, на животе — в единичных случаях;
  2. Если уже прихватило, лежать и попытаться расслабиться, думая о чём-нибудь отвлечённом. Длятся приступы недолго, но чувство времени теряется, и невозможно прикинуть, сколько на самом деле трясло. В любом случае рано или поздно закончится. Можно попробовать сменить положение. Если удачно — кошмар заканчивается тотчас же. Также можно попытаться что-нибудь крикнуть: сразу не получится, но если собрать ментальные яйца в кулак и сконцентрироваться на крике, кагбэ разрывая им душащую тебя пелену паралича, — обязательно получится;
  3. Можно пытаться двигать пальцами, сосредоточиться на дыхании и так далее. При этом успех достигается далеко не всегда, поэтому стоит помнить, что в удачном пробуждении немаловажную роль также играет и волевая концентрация. Не стоит сбрасывать со счетов и такую ересь, как молитвы и подобные ей действа, но и впадать в крайности после положительного результата тоже не нужно. Тут могут сыграть роль искренняя вера и убеждённость поциента, а на месте мольбы, обращённой к б-гу, вполне может быть и воодушевляющий диалог с каким-нибудь ЛММ или вообще Суперменом;
  4. Если пережёвывать полученные переживания в течение следующего дня, ночью может хватить опять. Сонный паралич нередко наступает 2—4 ночи подряд (дважды за одну — редко), после чего надолго прекращается. Лучше не придавать случившемуся особого значения;
  5. Можно выпить на ночь таблеточку снотворного, например мелатонина, что значительно понизит вероятность наступления веселухи, хотя полностью исключить и не сможет;
  6. Смириться и ждать;
  7. Если повторяется регулярно и заебало уже в край, следует шагнуть к сомнологу, занимающемуся нарушениями сна. Возможно, и сработает;
  8. PROFIT!

К чему снятся мыши и крысы значение

Согласно соннику грызуны предвещают мелкие интриги, неприятности на работе и в личной жизни. В народе говорят, что, увидев мышь надо готовиться к трудностям, проблемам. Может что-то плохое прийти от друзей или неприятные неожиданности могут случиться на работе. Но если ее удалось убить, то ситуации разрешаться хорошо.

Серая крыса должна послужить предупреждением для человека о множестве врагов, которые доставят тревоги и лишние хлопоты.

Влюбленным такой сон надо понимать, как предупреждение о соперниках, которые готовы пойти на многое для достижения своей цели.

Если удалось поймать грызуна, то это сулит какой-то полезный подарок, сюрприз.

Если спящий долго гонялся за своей жертвой и в итоге поймал ее, то надо ожидать удовлетворения каких-то своих потребностей (например, сексуальных, физиологических, финансовых и пр.).

Довелось хорошенько побегать? Готовься к приятным знакомствам, планам на будущее.

Если она прыгает на тебя, то это к грандиозному скандалу, который ждет в ближайшее время.

Традиционно это пугающее животное говорит о мрачных, упаднических мыслях. В то же время летучая ночница имеет прямую связь с оккультизмом, миром неизведанного, магией.

Если снится летучая вампирша, которая запуталась в волосах или села на голову, то это говорит, что в жизни есть пожилая женщина, которая сильно влияет на спящего.

Если ее удалось убить ее, то это говорит о победе над собственными страхами, проблемы и неприятности обязательно отступят. Такой сон считается благоприятным, и обычно после него наступает облегчение, внутреннее спокойствие.

Белая летучая мышь по соннику не сулит хорошего, а скорее сигнализирует о трудностях, опасности и даже смерти.

  1. В традиционной трактовке она является вестницей смерти.
  2. В современной версии сонников говорят, что привиделась не к физическому, а духовному упадку. Может быть, что придётся пережить духовную гибель и переродиться.

Маленькие мыши видеть во сне – проблемы в семье, бытовые неурядицы.Грызун явно неблагоприятный образ. Являются такие сновидения обычно в те моменты, когда в жизни накопилось очень много негатива.

К чему снится мышь во сне для женщины? Этот сон говорит о тайных недоброжелателях.

Если увидит ее на своем платье, то это к большому скандалу.

Когда приснилась не большая, а маленькая полевка, то в скором будущем женщине может открыться имя друга, распускающего о ней сплетни.

Снится белая мышь к зубной боли, возне, хлопотам. Согласно другим толкованиям такой сон предвещает радость, благоприятные перемены.

Черная — сулит неприятности, правда, они могут быть мелкими и незначительными.

Если снятся маленькие серые много — по соннику ванги — надо готовиться к тяжелым временам, которые наступят очень скоро.

Увидеть крысу во сне

Если снятся крысы во сне – то хорошего в этом мало.

Если ее увидеть, что она укусила молодого парня или девушку за руку, то это следует толковать как скорую встречу со второй половинкой.

Хорошим знаком будет ползание крысы по спящему, что сулит романтические переживания, которые могут перерасти с крепкий союз.

Недобрым предзнаменованием будут попытки догнать животное. Это предупреждение об опасности, но откуда ее ждать сонники не могут рассказать.

А вот убить грызуна – тоже хороший знак, так как это сулит победу в делах, разрешение даже самых сложных трудностей.

Снится могут мыши дохлые, живые и мертвые.

Дохлые грызуны – не самое приятное зрелище, которое может нарушить сон. Толкование этого символа может говорить о предателе, находящемся совсем рядом.

Мертвые паразиты могут предупреждать о размолвке с любимым человеком.

Сон может быть предупреждением аккуратно распоряжаться деньгами, немного экономить.

Если дом буквально кишит паразитами, то человека окружают злые враги.

Кот гонится за мышью – это знак неблагоприятных новостей. Хозяина видения враги могут обступить с обеих сторон.

Хорошо, если кошка поймает свою жертву.

mysekret.ru

С древнейших времён дошёл до наших дней страх многих людей, особенно женщин перед мышами и крысами. Эти маленькие животные никогда не пользовались почётом и уважением у людей. Поэтому и большинство сонников, особенно старинных, трактует появление мышей во сне к грядущим неприятностям. Качества мыши, которыми при сравнении наделяют некоторых людей, тоже не добавляют очарования мышкам: трусость, пугливость, серость и незаметность, с ними сравнивают людей пойманных на воровстве. Поэтому и появление их во сне предвещает не самые лучшие последствия. Давайте подробнее посмотрим толкования различных сонников к чему снятся мыши.

Аналоги препарата

Если по каким-либо причинам таблетки «Сонные» не подходят (гиперчувствительность, побочные эффекты), их можно заменить аналоговым средством. Среди растительных препаратов хорошо зарекомендовали себя настойки на основе пустырника, боярышника или пиона. Продаются они в аптеке по доступной цене.

Более сложным составом, но со схожим механизмом действия обладают следующие препараты:

  1. «Седистресс».
  2. «Триосон».
  3. «Ново-Пассит».

Если проблемы со сном сохраняются длительное время, лучше дополнительно проконсультироваться с врачом по вопросу назначения более сильных препаратов.

Принципы лечения

Специфической терапии паралич сна в большинстве случаев не требует. Просто пациенту рекомендуется в той или иной степени изменить образ жизни:

  • оптимизировать режим труда и отдыха, сделав обязательным ночной сон в течение 8 часов;
  • ложиться спать в одно и то же время, а пробуждаться не самостоятельно, а по будильнику, поскольку последний момент исключает развитие паралича сна – он может возникнуть лишь при естественном пробуждении;
  • устранить гиподинамию: заняться спортом на свежем воздухе, не пренебрегать физическим трудом (это укрепляет нервную систему, способствует формированию устойчивых связей между центрами головного мозга и костно-мышечным аппаратом);
  • избегать стрессовых ситуаций, а если таковые возникают, пытаться реагировать на них спокойно, как на неизбежность;
  • перед сном принять расслабляющую ванну, сделать самомассаж или обычный массаж, выпить успокаивающий травяной чай;
  • засыпать под спокойную, расслабляющую музыку в хорошо проветренной, не душной комнате;
  • исключить умственную работу перед сном, не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером (все это активизирует работу мозга, и ему сложнее потом расслабиться).

Если же врач выяснит причину сонного паралича, более серьезную, нежели простое нервное переутомление и недосып, вероятно, он назначит пациенту медикаментозное лечение, в частности, антидепрессанты. Назначать их себе самостоятельно категорически не рекомендуется, поскольку эти препараты достаточно серьезны, обладают рядом побочных эффектов и требуют точного соблюдения дозировки.

Если вы уже однажды пережили сонный паралич и боитесь, что он случится с вами в дальнейшем, прочтите и запомните рекомендации о том, как вести себя во время этого состояния, чтобы пережить его с минимальными «потерями» (имеются в виду эмоции) и быстрее из него выйти:

самое важное – осознать, ЧТО это за состояние: оно на самом деле безвредно и временно, а все происходящее вокруг лишь видение; сказать себе, что «я в полном порядке, все скоро пройдет»;
не следует противостоять удерживающей вас силе, поскольку доказано, что борьба с параличом, попытки вырваться лишь усилят интенсивность ощущений вплоть до чувства, будто тело находится в стальных тисках, а значит, усилятся и переживаемые вами страх и ужас; следует попытаться расслабиться;
попробовать сделать глубокий вдох – вдохнуть так сильно, насколько позволяют легкие;
также достаточно эффективной может стать попытка пошевелить другими мышцами, доступными вашему контролю – например, языком, глазами или пальцами руки; это поможет вам быстрее обрести власть над собственным телом;
еще один вариант – заняться во время паралича умственной деятельностью: считать, читать стихи, вспоминать формулы или делать любую другую интеллектуальную работу;
если у вас «под боком» спит заботливая жена или муж, попросите их при появлении вышеописанных симптомов (подергивание тела, неспокойное дыхание, гримаса напряжения и страха) как можно быстрее разбудить вас;
чтобы предупредить повторение приступа, после окончания его следует встать и умыться холодной водой.

Согласно результатам исследований, лица с аналитическим складом ума переносят приступы сонного паралича спокойнее, чем те, кто верит в сверхъестественное. Они пытаются логически объяснить свое состояние, а поэтому менее подавленны после приступа.

Завершая статью, хочется повторить, что в подавляющем большинстве случаев сонный паралич не является симптомом болезни, а просто свидетельствует о том, что ваша нервная система работает в состоянии напряжения. Это безвредное состояние, не несущее объективной угрозы состоянию вашего здоровья и, тем более, жизни. Предотвратить появление приступов, как правило, удается, нормализовав образ жизни, а в более тяжелых случаях – путем приема антидепрессантов.

Своевременное обращение за медицинской помощью и квалифицированные рекомендации врача помогут вам в короткие сроки вернуть здоровый и беззаботный сон.

Видео на тему «Сонный паралич»:

https://www.youtube.com/watch?v=qQKZfVaBjGc

Диагностика

Уровень заработной платы «Инженер сети», в крупных городах России

К чему снится Стакан:толкование сна по 90 сонникам

Сборник сонников

Азбука толкования снов

Стакан с водой — олицетворение сексуальных отношений, также стакан — женский вагинальный символ.

Стакан, наполненный водой — новый роман или вступление в брак.

Пустой — ушедшая любовь, нездоровье.

Разбитый стакан — разрыв интимных отношений, болезнь.

Кулинарный сонник

Пустой стакан, увиденный во сне — предсказывает появление отвращения к чему-либо давно привычному.

Полный стакан — к благополучию.

Пить что-либо из стакана — к трудному делу, которое завершится заслуженным успехом.

Во сне к чему снится Стакан?

Стакан — придет гость мужского пола.

Современный сонник

Узнайте, что значит, если снится Стакан?

Разбить во сне стакан — к неожиданному повороту событий, который расстроит все Ваши планы.

Видеть стакан с ядом — Вы думаете о худшем, однако у Вас есть все шансы надеяться на лучшее.

Если Вам приснился цветок в стакане с водой — это является знаком искренней преданности Вам лица противоположного пола. Девушку, видевшую такой сон — ждет предложение руки и сердца.

Если Вы видели во сне пустые стаканы — это обещает Вам бесполезные хлопоты и однообразие в делах

Сонник XXI века

К чему приснился Стакан во сне?

Видеть во сне стакан с водой — к крепкому здоровью, пустой — к разочарованию.

Внимательно смотреть на дно стакана — означает, что слишком много лишнего вы рассказываете окружающим о своей жизни.

Если во сне вам дарят стакан — значит, наяву вы приобретете друга.

Разбить во сне стакан — к испугу.

Снотолкователь

Получить стакан воды — предвещает скорый брак или рождение детей; разбить стакан или другую стеклянную или хрустальную посуду, если вода из сей посуды не пролилась — предвещает смерть матери и спасение дитяти; а если вода прольется — предзнаменует смерть дитяти и спасение матери.

Сонник Здоровья

Видеть стакан с водой — к здоровью; пустой — к психологическому состоянию одиночества и чувству неуверенности в себя и своих силах; разбить — к психическому потрясению.

Стакан — нагрянет гость мужского пола.

Граненый стакан — к запою члена вашей семьи или близкого родственника.

Стакан — к бедности.

Граненый стакан — к запретной любви.

Стакан — к похмелью.

Пить во сне из граненого стакана — к неприятному обществу.

Сонник Медиума мисс Хассе

Что означает, если снится Стакан во сне?

Стакан разбить — испуг; с водой — здоровье; наполненный — понесешь убытки; пустой — разочарование; подарить — утрата друга.

Сонник от А до Я

К чему видеть Стакан во сне?

Граненый стакан, увиденный во сне, или иная граненая посуда — предсказывает появление отвращения к чему-то, что уже давно приелось до навязчивости.

Толкование сна: Стакан по соннику?

Стакан — пьянство мужа; с чистой водой — здоровье.

Онлайн сонник

Значение сна: Стакан по соннику?

По соннику, стакан — символизирует то, что вы решите отказаться от собственных привычек.

Разбили его — что-то непредсказуемое вскоре произойдет.

Снилось, что смотрели на его дно — будете жалеть о том, что были с кем-то откровенны.

Получить его в подарок — значит, завести полезные дружеские контакты.

Приснился стакан с водой — в самом ближайшем будущем пойдете под венец или станете счастливыми родителями, в любом случае, создадите крепкую и счастливую семью.

Если вам приснился разбитый стакан — вас ждет расставание с теми, кто вам особенно дорог, сейчас нужно предпринять все возможное, чтобы предотвратить это или хотя бы смягчить удар.

Сонник трактует пустой стакан — как символ вашей подавленности, сомнению в собственной состоятельности и отсутствия взаимопонимания с окружающими.

Их перезвон — говорит о том, что все ваши переживания и опасения напрасны, все будет складываться весьма удачно для вас.

Мыть стаканы во сне — узнаете что-то, что вас несказанно обрадует, произойдет очень позитивное событие.

Для молодой женщины такое видение — является свидетельством того, что только она сама может предопределить то, как будет развиваться ее дальнейшая жизнь.

Видео: К чему снится Стакан

Тема сна: Кухонные принадлежности, Общее

Синдром старой ведьмы

Вы резко, как от толчка, открываете глаза и понимаете, что уже не спите. Но тут же с ужасом осознаёте, что тело ваше будто бы парализовано, а комнату наполняют жуткие и злобные существа. Есть от чего испугаться, не правда ли? Но вот пугаться как раз и не следует, даже если подобное происходит с вами впервые. Это довольно распространённое и, как ни странное, безобидное расстройство сна — сонный паралич.

Во время паралитической атаки двигаться могут только глаза

У этого яркого явления много названий: паралитическая атака, сонный ступор; но самое колоритное из них — синдром старой ведьмы.

А к вам ещё не приходила старая ведьма?

Впервые сонный паралич получил подробное медицинское описание ещё в десятом веке, а автором исследования стал безымянный персидский врач. Через три столетия изучением нападений кабуса (злой дух, демон) на спящего человека занимался знаменитый арабский учёный Ибн аль Манзур. С тех пор в мусульманских странах это явление имеет собственное название — визит аль-джасума.

Что это такое

Это состояние не считается самостоятельным заболеванием, а встречается оно как у абсолютно здоровых людей, так и тех, кто страдает какими-либо психоэмоциональными расстройствами и органическими болезнями головного мозга. Периодичность его также бывает различной: человек может впасть в сонный ступор один раз за всю свою жизнь, а может погружаться в него регулярно, чуть ли не каждую ночь.

Синдром сонного паралича — довольно распространённое явление

Паралитическая атака сковывает на короткое время практически все мышцы — кроме глазных, сердечных и дыхательных. В такие моменты между сном и явью активизируются органы чувств, что порождает не только зрительные, но и обонятельные, тактильные, слуховые галлюцинации. Повышенную нагрузку испытывает и вестибулярный аппарат — отсюда часто возникающее чувство невесомости и даже ощущение парения над постелью.

Антипод сомнамбулизма

По сути своей, сонный паралич — это неполное, несинхронное просыпание организма. Но если при сомнамбулизме сознание ещё продолжает спать, а тело просыпается: начинает двигаться, ходить, выполнять какие-то автоматизированные действия, — то в сонном ступоре всё происходит с точностью до наоборот. Сначала просыпается сознание — то есть человек уже осознаёт сам себя, но двигательные функции включаются с запозданием.

Сомнамбулизм — расстройство сна, противоположное сонному параличу

Такое неполное пробуждение может длиться от нескольких секунд до двух минут — дольше не бывает. Затем сознание и моторика синхронизируются и всё проходит, казалось бы, без последствий. Действительно, сонный паралич не несёт в себе ни вреда, ни опасности для организма. Но за то краткое время, пока человек проваливается в ступор, он успевает пережить слишком многие и слишком разные ощущения, которые в большинстве случаев бывают довольно схожими.

Симптомы

Не впадайте в панику — не происходит абсолютно ничего страшного. Просто организм затребовал маленький тайм-аут, но через несколько секунд всё снова придёт в норму. Чтобы максимально сократить эту неприятную паузу, попробуйте отработать элементарное упражнение. Сконцентрируйтесь на большом пальце любой из ног и старайтесь им пошевелить. Это получится не сразу, но уже очень скоро, а сразу следом проснутся и все остальные мышцы.

Сонный паралич: главное — не пугайтесь!

Сонный паралич имеет следующие симптомы:

  • невозможность пошевелиться или крикнуть при полной ясности сознания;
  • паническая атака;
  • тяжесть в области грудной клетки;
  • ускорение сердечного ритма;
  • головокружение;
  • повышенная потливость;
  • ощущение «подвешенности» или дезориентации в пространстве;
  • очень реалистичные галлюцинации.

Летаете во сне — возможно, это сонный паралич

Интересно, что в разные века люди во время сердечного ступора наблюдали различные галлюцинации — каждому времени соответствуют свои кошмарные образы, в которые материализуются в этот момент подспудные страхи. Старинные картины передают по этому поводу весьма схожие сюжеты. Если лет двести назад основными персонажами видений были ведьмы, черти, демоны и домовые, то сейчас такие зрительные галлюцинации больше всего напоминают «героев киноужастиков»; то же можно сказать и о слуховых и тактильных галлюцинациях.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий